Ejercicicios para reducir las caderas

Los ejercicios son parte de esas actividades físicas que necesita el cuerpo para eliminar toxinas y grasas localizadas. Estos deben hacerse de forma consecuente si se desean resultados positivos, sobre todo cuando se trata de eliminar grasa en las caderas.

Una de las zonas más difíciles de eliminar grasas en el cuerpo es precisamente las caderas. En este caso se aconseja comenzar a realizar rutinas sencillas, de 10 a 15 minutos diarios.

Además, los expertos recomiendan que estas rutinas físicas sean acompañadas por una dieta saludable y actividades extras que permitan eliminar esos kilos demás.

Ejercicios para reducir la grasa acumulada en las caderas

En el caso de las mujeres, se tiende acumular mucho más peso en las caderas. Esto se debe en parte al tipo de alimentos que consumen. Y también a factores como sedentarismo o rutinas poco saludables. Para eliminar esos llamados “cauchitos o cartucheras”, te mostramos una serie de ejercicios que te serán muy beneficiosos.

Estos ejercicios los puedes hacer desde la comodidad de tu hogar.

Elevaciónde piernas

Para comenzar con tu rutina, uno de los ejercicios más efectivos es la elevación de las piernas.

elevación de piernas

  • Con una colchoneta te colocas boca abajo, situando las palmas y la punta de los pies.
  • Empieza a subir de forma ascendente la pierna derecha, en forma recta con la espalda.
  • Lo ideal es mantenerte así durante unos 15 segundos y luego regresar a la que estabas.
  • Después realizamos el mismo movimiento pero con la pierna izquierda.
  • Realiza unas 15 o 20 repeticiones con cada pierna de este ejercicio.

Estocadas

Estas las realizas colocándote en posición de pie con las piernas juntas.

Ejercicios Estocadas

  • La espalda debe estar perfectamente recta y los brazos laterales al cuerpo.
  • Lleva el pie derecho un metro hacia adelante mientras que flexionas la rodilla.
  • Después regresa a la posición inicial y cambias a la pierna izquierda.
  • Realiza entre 15 o 20 repeticiones con cada pierna.

Elevación de caderas

La elevación de caderas es otro ejercicio muy efectivo.

elevación de cadera

  • Situate sobre una colchoneta y tumbaté hacia arriba.
  • Empieza a flexionar las piernas elevando la cadera del suelo, pero con los pies siempre apoyados.
  • Eleva la cadera a la altura de las rodillas y luego vas despegando levemente, mientras que los brazos sigan apoyados.
  • Esta posición se debe mantener unos 10 segundos haciendo unas cuantas repeticiones.

Torsiones de cintura

Este ejercicio es perfecto para moldear la cintura.

  • Nos colocamos con las piernas separadas y las manos a ambos lados del cuerpo estiradas en forma de cruz.
  • Vamos girando el torso de derecha a izquierda.
  • Realizamos el ejercicio unas 30 veces, 15 giros hacia cada lado.

Lo ideal es establecer una rutina de ejercicios que puedas realizar entre unos 20 o 30 minutos antes de salir al trabajo o dedicarte a las labores domésticas. A medida que va pasando el tiempo puedes ir acumulando más dificultad según los resultados que deseas obtener con los ejercicios y la rutina ya establecida.

Asimismo, recuerda que toda actividad física debe ser acompañada por una dieta muy saludable. Esto para evitar el efecto rebote en tu cuerpo.

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