Como evitar tener las piernas hinchadas

La retención de líquidos, la mala circulación, o las altas temperaturas hacen que suframos de piernas hinchadas. Se trata de una sensación muy desagradable e incluso dolorosa que nos afecta en nuestro día a día. La hinchazón de zonas como las piernas, e incluso los pies y los tobillos, se denomina edema periférico y es básicamente el aumento de volumen causado por la acumulación de agua en músculos y tejidos. Suele darse tras estar mucho tiempo sentado o de pie.

piernas cansadas e hinchadas
En verano y con el calor la hinchazón se agudiza y aparecen más problemas circulatorios y de varices. Con el calor los vasos sanguíneos se dilatan y la elasticidad de las paredes, que es esencial para bombear la sangre de las extremidades al corazón, disminuye. Mantener las piernas elevadas puede aliviar esta hinchazón y las molestias que provoca.

Os contamos cuáles son las causas principales de las piernas inflamadas para que detectes en seguida el problema. Así como los remedios para las piernas hinchadas, tanto naturales como los productos cosméticos que puedes encontrar en farmacia e incluso farmacia online para aliviar las piernas hinchadas y rojas.

Piernas hinchadas: causas principales

El cansancio, el hormigueo e incluso el dolor son los síntomas de esta condición que afecta a muchas mujeres.

  • Utilizar un calzado que no sea adecuado y apriete demasiado los pies puede causar hinchazón en esta parte del cuerpo y en las piernas en general.
  • Las varices provocan hinchazón, ya que son dilataciones venosas que no establecen el retorno de la sangre al corazón.
  • Los edemas causan hinchazón por culpa de la acumulación del líquido en los tejidos, sobre todo en pies, tobillos y piernas.
  • Estar mucho tiempo de pie o sentada hace que se te hinchen las piernas. Es recomendable moverse a menudo, hacer ejercicio para favorecer la circulación.
  • No practicar deporte hace que las piernas están hinchadas ya que el ejercicio favorece la circulación de la sangre y previene la retención de líquidos.
  • Retener líquidos los días anteriores a la menstruación es común y provoca que se hinchen pies y tobillos.
  • El abuso de la sal provoca retención de líquidos y esto hace que se hinchen las piernas.
  • Tener sobrepeso afecta tanto a la circulación sanguínea como a la retención de líquidos.
  • El embarazo también causa que las piernas se hinchen.
  • Ciertos problemas de salud como un funcionamiento defectuoso de los riñones, la artrosis, los intestinos con toxinas, o los ganglios linfáticos obstruidos pueden estar al origen de la hinchazón de piernas. Consulte con su médico.
  • Las pastillas anticonceptivas, los antidepresivos o las pastillas para la tensión pueden derivar en piernas hinchadas.

Remedios para las piernas hinchadas

Lo primero que se debe hacer es vigilar la alimentación ya que está cumpla con la función de acumular o depurar toxinas. Si tenemos las piernas hinchadas es porque nuestros tejidos están dañados y eso hace que acumulemos líquidos. Por ello existen varias cosas que debes eliminar o reducir de tu dieta si quieres evitar la hinchazón.

    • No abuses de la sal ni del azúcar.
    • Reduce el consume de vinagre y de mostaza.
    • Los productos con harinas refinadas y los fritos tampoco son recomendables.
    • La leche de vaca y sus derivados también deben evitarse.
    • Tampoco se aconseja la carne roja.
    • Bebe mucha agua, por lo menos dos litros al día.
    • Sustituye los refrescos por infusioneszumos de frutas o té verde.

remedios piernas hinchadas

Los alimentos que tienen propiedades drenantes ayudan a evitar las piernas hinchadas. Algunos de ellos son: la cebolla, el perejil, el té verde, el apio, los espárragos, las alcachofas, la coliflor, la lechuga, las naranjas, los kiwis, la piña, el plátano, la pera, las manzanas, el melón, o la sandía.

Bebe agua con el zumo de un limón exprimido por las mañanas en ayunas.

Consejos para evitar las piernas hinchadas

A parte de los alimentos que consumes existen algunas recomendaciones para evitar tener las piernas hinchadas:

  • Eleva las piernas cuando llegues a casa posicionándolas por encima del corazón. Puedes también dormir con los pies apoyados en cojines para mantenerlos en alto. Esto favorece una correcta circulación.
  • Cuando te pasas el día trabajando sentada es aconsejable levantarse cada hora y ponerse a caminar durante unos 3 o 4 minutos.
  • La ropa ajustada, así como el calzado muy apretado deben descartarse.
  • Hacer ejercicio es fundamental para no sufrir retención de líquidos. Intenta caminar al menos media hora al día o practicar deportes como el yoga o el pilates, o montar en bicicleta. La natación permite que el agua ejerza presión y esto favorece la expulsión del agua a través de la orina.
  • Ducharte con agua fría o aplicarla tan solo en las piernas activa la circulación sanguínea.
  • Es necesario dormir como mínimo 7 horas. La cantidad perfecta son 8 horas.